那些也曾减重100斤的普通人

发布时间：2025-04-22　点此：273次

最近，由于贾玲导演的新电影《热辣滚烫》上映，「减重100斤」成为一个热谈论题。《人物》也找到了一些曾减重100斤的一般人，记载他们的减重故事。咱们发现，每一个阅历过这种起伏减重的人，都曾有过很辛苦的过往——首先是身体感到累，全方位的累，过大的体重压榨膝关节，导致难以长时刻行走，过多的脂肪压榨心脏和肺部，总感觉喘不上气儿，晚上睡觉打呼噜，乃至呼吸暂停，把自己憋醒。躲避现实，不敢上秤，也不想照镜子和摄影，躲避体检，由于一旦查看，体检陈述上许多方针都简单亮起红灯。他们中许多人都曾由于超重，遭到讪笑和奚落，乃至校园暴力、亲密关系冷暴力。减重是他们生射中绕不开的课题，作为一个信息有限的一般人，他们中极少有人能够做到科学、可继续地减重，简直每一个人都曾走过不少弯路，也阅历过复胖，终究成功减重100斤，都支付了逾越常人幻想的艰苦。能够说，每一位曾减重100斤的一般人，都有自己的血泪史。那些心灵被揉捏的过往，那些身段羞耻和健康焦虑，和体重一同，都构成了他们日子的一部分，毕生难以消除。直到今日，他们中有些人的减重方法依旧不行科学，不行健康——但这才是实在的大多数一般人大基数减重的本相。咱们想呈现的，不仅仅是减重这个动作，更重要的，是因肥壮引发的，一个个别面临窘境的考虑和挣扎，这才是他们实在的人生，而不是什么减重爽文。以下，是来自他们的叙述——

文｜枕木

修改｜金石

图｜（除特别标示外）受访者供图

「我只能把自己变成瘦子，

然后再去自傲」

@七月 20岁

2019年之前，我是不胖的，身高1米68，体重120斤，算是一个正常的身段。2019年，我得了抑郁症，吃了许多抗抑郁药物，在一年半左右的时刻里胖到了200多斤。

一个人忽然发胖，胖到200多斤，会面临什么？我原先是在国外念高中，因病休学后回国上的国际校园，班上同学也不多，就二十几个人，好久之后我才知道，由于我比较胖，开学榜首天他们就拉群谈论我，用很尖锐的言语，可是群里没有我。

我的确由于肥壮失去了许多东西。高中时，我有一个朋友跟我玩得蛮好的，是咱们近邻班一个男的，有一次他来我班级给我送东西，他刚走到教室门口，班级其他人就说他：「你竟然喜爱这种？」还有男同学会对我说：「你要瘦身了，我必定跟你谈恋爱。」说我「潜力股」，许多这种奇古怪怪的话。

有些瘦的女生，她们瘦嘛，就会去笑话他人，那时分我学化装，她们会说我，长得又胖，还爱染头发，没有人要。如同你长得不美观，你是没有资历装扮的，咱们会觉得很古怪，也的确有人问我，「你化装给谁看？」

其实道理我都懂，我化装给自己看，我能够一遍又一遍地告知他们，这是我的作业，你不必管，我想怎样做就怎样做，这是我的日子，不要去评判我的日子，可是外界那些尖锐的声响太多太久，难免会影响到自己的心态。

悉数这些都让我有一种很激烈的「不配得」感。那段时刻，我是没有什么好衣服的，我放弃了我之前悉数的衣服，只穿淘宝不到100块钱的衣服。

我真实开端瘦身是2022年4月16日，这个日子并没有什么特别意义，其时我17岁，正在国外读预科，再过3个月便是我的生日了，我想送给自己一份18岁生日礼物——减重60斤，然后开学时以一个全新的相貌去面临咱们。其实，4月15日的晚上我还点了许多外卖，吃了许多我想吃的东西，便是忽然一会儿，我觉得不行了，我要瘦身，明日就出去跑步去，就这么开端了。

我其时是这么规划的，我每天只吃500卡，耗费1000卡，我的基础代谢有2000卡，热量差1500到2000卡最少是有的，7700大卡等于一公斤脂肪。那时分我特别焦虑，每天称好屡次体重，上个厕所，喝个水，吃个饭，早上、正午、晚上都是要称的，略微长个一两我都急。

我会看着克重吃饭，记下摄入的调味品的热量，记住每一个食物的热量，吃魔芋面、清水煮的牛肉、菜叶子，吃一口全麦面包，我嚼40次，嚼到最终我都不知道我嚼的是什么。我在网上看到的每一个对瘦身有协助的习气，我都逼迫自己去试试，有氧无氧我都有做过，火的跳操课我也都上过，刘畊宏的录播也有跟过，你想得到想不到的各种方法我全都尝试了。

他人瘦身会有渠道期，我瘦身的进程中底子上是没有任何渠道期，由于到了渠道期我就断食了。我那时分常常由于断食而饿得发昏，清晨去卫生间由于低血糖跪在地上，扶着墙站起来，下一次睁眼却仍然躺在地上，后来为了不低血糖，断食的时分我会喝蜂蜜水。

我用88天减重55斤——这是我为自己预备的18岁生日礼物。2022年10月，我大一开学，体重120斤，比及12月份，我是110来斤，2023年1月中旬，108斤；3月，105斤……现在，我的体重在98斤左右。

七月的减重记载

我的大学同学一开端见到我，便是一个身段适中的女生。我曾经的同学，我跟他们打招呼，他们都不知道我，不知道我是谁了。我在我的高中还小火了一段时刻。他们都在说我X，七月竟然瘦身了，七月竟然减下来了，还有人为自己曾经说过的话给我抱歉。

做一个瘦女孩，我明显地感觉到咱们对我更有耐性了，我的朋友更多了，我的作业有更多的人帮助了，说一些作业，咱们更乐意听了，总算不会有人说我「太油腻了」、「太胖了」。

但我也为此支付了很大的价值。

我的瘦身方法不行健康，有十分十分十分多副反应——低血糖、低血压、身体免疫力下降、简单过敏，过敏源多了好几个，还有掉发，我之前掉发超级严峻，只需一梳头便是一大把头发，洗头时分就更不必说了，还有便是身体各方面缺钙，感觉身上就很简单呈现淤青，很简单磕伤。

还有进食妨碍。「瘦」是会上瘾的，我一开端瘦身的方针是减到110斤，后边我会想，100斤会不会更美观呀？比及真的瘦到100斤又想，网上都说90斤美观，那要否则瘦到90斤试试？由于长时刻胃里没有食物，我现在没有方法承受正常饮食了，吃多点就感觉自己有罪，会吐，记忆力也变得不太好，会忽然忘了上一句话说什么了。真的是全方面身体都变差了，一点风吹草动就感觉我要死了。

现在还有一个问题很困扰我，便是皮肤松懈，所以即便我现在瘦了，我也历来不会穿那种露腰的衣服，我觉得很丑陋。

也有人问过我，为什么不找个教练，花两年时刻渐渐瘦，我说我等不了两年——你想要得到一个东西，你就要支付相应的价值，包含我的身体健康，我不或许无缘无故地得到悉数。

我为什么这么想得到这个东西，乃至不吝支付健康的价值，我觉得这也是由于那种「不配得感」。我的内核是十分十分自卑的，瘦身的时分，我也见过我周围一些女孩子，或许一百三四十斤，乃至一百五六十斤，她们十分自傲，我也挺仰慕的，我真的很想像她们相同自傲，但我真的做不到，那我就只能把自己变成瘦子，然后再去自傲。

减重前的七月

关于我的体重，我爸爸妈妈的心境也很有意思。

在决议瘦身之后，我给爸妈一人发了一句，我预备瘦身了，你们不要再问我瘦身相关的作业，我会自己瘦身的，但那个时分他们底子不相信我会成功。当我减到130斤左右的时分，我跟我妈说，我现在总算算是自律了，我妈给我回了一句：你先下 120斤再说吧。我爸那就更有意思了，我瘦身的时分，他常常说我，给我许多身段焦虑的压力，十分十分多的压力。等我真的瘦下来今后，他又说，丫头多吃点，胖点好，你吃太少了，怎样不吃呢？多吃点饭，吃个好的。

回想这几年，我觉得我并没有由于瘦身自身取得高兴，可是我也得到了我想要的，假如再来一次，我必定还会这么做，我一点都不会变。由于，当你感受过这个国际关于一个200多斤的女孩的这种歹意，你会觉得，你再也不要回去了。

减重后的七月

「我期望能有一天，

瘦身不再是我证明自己的仅有活动」

@南柯 28岁

我是遗传性肥壮，我爸爸身高1米6，最高体重到达了280多斤，我有四个姑姑，两个也都是比较偏胖的，我妈妈这边都比较瘦。

小学阶段我胖得不明显，由于肉比较健壮。转折点是初二，比较明显地发胖，那时分我大约一米五几，130多斤，家里人一向给我灌注的概念都是，不要紧，你不必减，咱家人都这样。

第二个转折点是高一的时分，我由于事故撞断了腿，在床上躺了100天，中国人的传统理念便是喝汤，我一会儿就补到了160斤。高中阶段我爸爸妈妈亲都出去作业了，我自己去外面吃饭，有时分晚上10点半放学，我还点40串烧烤，就这样，高二就胖到了180多斤，然后就停经了。

从160斤之后，我不称体重了，也回绝摄影。比及我高考完，被强制面临这件作业时，身体各项方针现已彻底欠好了，高血压、高血脂、高血糖，三高，咱们家还有遗传性糖尿病，高考完的暑假，我体系地看医师，称了一下体重，发现抵达了210斤，随同多囊卵巢，雄性激素排泄过剩，内排泄整个失调了。

那个暑假，家里人给我报名了瘦身训练营，强制瘦身。大约三个月的时刻，我减掉了40斤，从210斤减到了170斤。但那个训练营说白了便是让你节食，它是一个十分极点的环境，你脱离那个环境没有人管控的话，你会十分快地复胖。上大学后，我很快复胖到了186斤左右，大一放假回家，我家里人就说，公然瘦不下来，白花钱。

图源电影《大饿》

那几年，我就一向处于减重、复胖、减重、复胖的重复循环中。

从大二开端，我会下意识地神经性吐逆，不是说我成心不吃东西，而是我生理上承受不了任何淀粉类的东西，吃进去就吐出来，晚上睡不着，这个阶段我瘦到140斤。大学毕业后，我榜首份作业遭受了职场PUA ，心境崩盘，我处理心境崩盘仅有的方法便是暴食，张狂地进食超级多的东西，复胖到160斤左右。

之后我再次出国读研，那段时刻，我再也不想像之前相同每天都吃不饱了，毅力就这样逐步松动。我又开端张狂地吃吃吃吃吃，我爱吃东西，并且我厨艺贼好，天天炖完猪蹄又做红烧肉，红烧肉完了我自己包包子，我包完包子烙馅饼，烙那种薄皮大馅饼，我煮饭挺好吃的，还很喜爱花时刻在这上面，在英国的时分，我能够从下午4点弄到清晨3点就为了做一顿饭，就这样一路吃到了185斤，到了2021年10月，我复胖到了210斤。

你阅历了各种瘦身方法，你瘦了、复胖，然后你不断往复于这个进程，它会十分摧残你，让我十分的消沉，很溃散，又要管住嘴，长时刻处于一个饥饿的状况，人会很伤心。我一度也以为自己不或许瘦身成功，每次都是到了140斤，就越不曩昔了。直到2022年10月，我一个朋友瘦身成功了，我也看到了期望，我是那种很需求鼓舞和外在驱动力的人。

其时我和朋友约好，两个月的时刻我要瘦30斤，我真的做到了，后来我又瘦到了140斤。之前我永久是卡在这个渠道上。两年多坚持在这个渠道，复胖再掉下来还在这个渠道，就会有一种是不是命运便是注定我便是140斤，我就下不去了。这一次也是，但这次用了一个比较极点的方法，整整三天没有吃饭，纯流食，只喝茶饮料，总算突破了这个渠道。

现在一年多时刻曩昔了，我现在的体重是不到120斤，算是将近瘦了100斤。

我现在的日子节奏是，不吃早饭，一天是一两顿饭，简直不吃主食，吃肉比较多，不太吃菜。神经性吐逆的问题仍是存在，便是当天睡之前，我必定会把胃里的食物吐了，否则我是睡不着觉的，假如说必定要带着它睡觉的话，我这一晚上我都睡得很难过。这样时刻长了会有胃炎，我其实还有胆囊炎，当你身体现已这样了，胃食管反流这个问题现已不算是问题了，压根感觉不到。

断食苦楚吗？说实话我没什么感觉，我底子现已麻痹了，我觉得我在跟我天然生成的基因在做对立。我想要打败它，我有必要多支付。

我本年28岁，关于瘦身这件事，我发现它不仅仅是一个身体问题，也和我的心思问题休戚相关。其实在英国读研的时分，我就有一些焦虑和抑郁的躯体化症状，但我一向不乐意面临这一点，我不供认，也不承受医师的主张，最终仍是朋友点醒了我，她说你只要直面这件作业你才干跨曩昔。所以这次瘦身和之前不相同的是，我直面了这个问题。

习气性躲避，这或许跟我的生长阅历有关。我从小一向便是那个不被看好的孩子。我爸爸妈妈爱情欠好，他们一天一小打，五天一大打，导致我也很背叛。我家里其他的表哥表姐都十分优异，到考大学这一步，我是仅有一个没有考好的，我有一个表哥，他只比我大7天，他上了清华，我本科都费力。很长一段时刻，我对这个国际什么作业都觉得没太有意思，所以总是习气躲避，由于我很怕永久比不过人家。

由于胖，整个芳华期，我都在穿最大码男装，你很难描述那种羞耻，去商场买衣服，对方问都不问，直接拿个男装最大码给我试，试完之后还拉不上。胖女孩都会面临一个十分为难的作业，便是裤裆会磨破，换裤子便是由于裤裆烂了，这个状况关于每一个女生，不论有没有外界的点评，她自己面临那一刻都是有十分强的侮辱感的。

我现在给自己设定的方针是100斤。由于我姑姑一向跟我说，好女不过百，尽管我不认同，但我这一次必定要咬牙瘦到100斤。我能够再胖回去，可是我想知道，100斤的我是什么样的？我不承受我的芳华没有一个100斤的印象，我必定要在芳华结尾留住这样的一个我。

即便现在现已瘦下来了，但我仍是不太有自傲去面临外界，接触到许多外人，我会很慌。我现在在青岛作业，一个人打三份工，月入二三万，这给了我一些决心，过完年，我要继续减重，但我期望能有一天，瘦身不再是我证明自己的仅有活动。

瘦了快一百斤，南柯才有勇气去拍写真。

「胖不仅仅是一种身体状况，

仍是一种日子状况」

@孙小卜 24岁

我的家里人都不胖，我是从上大学开端渐渐变胖的，胖到了快180斤，大三的时分自己创业，开了一个剧本杀店，整天昼夜倒置，还会常常吃夜宵，作息不规则，加上店肆运营也欠好，有点报复性吃东西，开店两年半，我胖了80斤，1米63的个子，体重260斤。

我其时有点病态性肥壮，BMI现已49了，吃一点点东西或许体重都会上涨两三斤，最快的时分我一个月胖了20斤，我妈常常悄悄哭，觉得我完蛋了，今后可怎样办？由于我的身段问题，我男朋友的妈妈也很对立咱们在一同。

那时分，我走在路上，他人或许一个眼光，我就会很慌张，是不是又在讪笑我啦？之前坐电梯的时分，我被一个小孩子说「妈妈，你看大肥猪」，我其时特别为难，一电梯人，其时我眼泪就掉下来了。

图源电影《大饿》

我也尝试过各种瘦身方法，还报名过瘦身训练营，可是出训练营之后反弹很严峻，我还试过一些比较极点的瘦身方法，几天不吃饭，也吃过瘦身药，作用都不是太好，还比较伤身体。

2022年，一个好久没见的朋友见到我，榜首反应是吓了一大跳，说你怎样这么胖了，也是她跟我科普我才知道，有袖状胃切除手术的存在。那时分刚好我剧本杀店闭店，从面诊到手术，总共就一星期的时刻，我做这个决议做得十分快。

其实做手术，谁不会惧怕和犹疑呢？可是我火急地想要改动自己，我觉得靠我自己现已减不下来了，所以当医师告知我能够手术，我如同抓住了一根救命稻草，并且这个手术现在在国内现已很成熟了，又是正规三甲医院的医师，我觉得这是我看到的最终的期望。

由于肥壮其时现已的确危害了我身体健康了，我睡觉的时分常常会被自己憋醒。我老家是老小区，没有电梯，又住在五楼，每次爬楼我都要爬三四分钟，走两层就要停下来歇息。我当下决议要改动自己，由于假如连我自己的身体我都做不了决议的话，我怎样对我今后的人生担任？

我也有了解过，这个手术或许会有复胖的概率，也有人或许手术失利，但我其时就觉得，我这个身段，这个姿态，我现已彻底承受不了了，我火急地想要瘦下去，我不想要再过这样的日子了。我觉得那个时分自己像个下水道的老鼠，底子都不敢出去，都是晚上10点多今后才敢出门，由于街上没有什么人了，就自卑到这个程度。

手术进程挺顺畅的，我住了四天的院，然后就出院了。

手术后榜首个月我特别苦楚，由于不能吃许多东西，底子上是以喝汤为主。我就悄悄地哭嘛，常常溃散，我说今后要是都这个姿态，我的人生可怎样办？但从第二个月开端，我的心态就发生了改动，由于榜首个月我瘦了40斤，这让我觉得尽管不能吃东西，可是我真真切切地瘦了——我是2022年7月做的袖状胃切除手术，到现在有一年半了，总共是瘦了135斤。

但手术仅仅一个手法，更重要的是你要改动自己。现在手术后现已一年半了，我都没吃过米饭、面条还有馒头，许多人在手术后一年的时分就开端渐渐吃米饭，我坚持没吃过这些东西，所以我现在也在继续掉秤，便是或许瘦得比较慢一点。我觉得我经过这种方法能够让我的日子回到正轨上去，我乐意去支付一些东西，那也没什么大不了的。

现在我正常上班，有一个搭档她190斤，从她身上，我能看到许多曩昔自己的影子，或许她自己都没发现，从到办公室开端，她的嘴简直就没停过，我曾经也这样，坐那没事就拆个面包或许点个外卖，喝点奶茶之类的，嘴闲不下来的。

这个手术带给我最大的改动，一个是瘦下来了，身体变健康了，第二点便是经过这个手术，我让自己变得自律了，便是我知道吃到必定的程度，今日这样就能够了，我不能再吃了。

袖状胃切除手术示意图。

其实胖不仅仅是一种身体状况，仍是一种日子状况。

我胖了之后，就会变得特别的懒，对悉数作业都变得很迁延，能明日做的作业，我肯定不会今日去把它做完，个人卫生也不会特别去介怀，袜子或许会堆几天才去洗，也懒得考虑，懒得去做决议，能拖一天是一天。现在我从头瘦下来之后，我变得勤快了许多。我也不知道这是为什么。

其实，比起许多相同阅历过肥壮的人，我算是比较走运的。我身边的人包含爸爸妈妈，包含男朋友一向很支撑我，他们没有恶语相向，像我有的搭档就和我说，她的妈妈会一向说她，你这么胖，你看他人家小孩都怎样样，你那么胖还找不着方针，还不成婚，讲比较尖锐，我在这方面就相对走运。尽管我最胖的时分，男朋友也说过你不能再这样下去了，说我这姿态他都欠好意思带我出门了，但他会陪我去看医师，面诊的时分，他也会忧虑，手术会不会有后遗症，术后也会帮我熬汤。

曩昔最胖的时分，我穿过6XL的衣服，现在能穿L码的衣服，这些都是我改动的见证。但我身上的皮肤，特别是肚子的部分仍是很夸大，还保留了那些忽然胖起来的肥壮纹，每次洗澡看到我都会想起来那段过往，这也是一个经验，警醒自己，不能再像曾经那样放纵。

我现在整个人自傲了许多，平常出门，假如他人看我，我不会觉得他们是由于身段的原因看我，我会想，是不是今日我的穿搭比较好，哈哈。

最终，我想和咱们说的便是，必定要去正规医院听医师的主张，然后把瘦身融入日子，瘦身日子化，日常化。前几天，我也去看了贾玲那个电影，最大的感受便是，人是为自己去做出一个改动，而不是为了去给谁一个答案，并不是说我为了变瘦变美去瘦身，当然瘦身变瘦、变美也是意图的一部分，但每个人的寻求不相同，有的人觉得130斤是健康，有的人觉得110斤是健康，做你自己觉得好的决议就好。

孙小卜减重前后比照

「瘦身不是一个动作，

而是一种日子方法」

@阿福 35岁

我爸妈曾经日子在苏联，那时分他们又要上班，又要种田，家里又有牛猪鸡，还要照料5个小孩，他们饮食习气有点像东北，吃许多高热量食物，各种馅饼、油炸食物、糖油混合物，由于身体耗费特别大，每天摄入的热量都很高。

1987年，他们带着5个孩子搬到德国了，日子条件变好了，但饮食习气一点没改。所以咱们全家人都比较胖。1988年，我在德国出世，从小我也吃得十分高热量。小学一年级时，我的体重还比较正常，比及小学二三年级，我就能感觉到自己的身段比同学要胖。记住那个时分咱们去游水，我都不想脱衣服，由于我惧怕同学会讪笑我。

我16岁就差不多240多斤，底子上买不到什么衣服，便是那几件能穿得上的，我一向穿，其时同学也跟我说，你怎样好几天都穿相同的衣服。当你越来越胖，就很不喜爱上秤，我那几年或许只上秤上了一两次，我体重最重的时分，是280斤。

当我体重200多斤的时分，逛街我会不停地找当地坐下来，由于你扛着这么大的体重走路真的十分十分累，脚真的很疼，膝盖也很疼。其时我的心脏也一向很不舒畅，去体查看出来是重度脂肪肝，睡觉的时分我一向睡不饱，由于我呼吸也有问题，一向在打呼噜，医师告知我，是脂肪限制了肺。

其时，许多人会跟我说，你要瘦身啊，他们是好意，但却给了我很大的压力。我有一个亲属，他就当着我面不停地摇头说，哇塞，你现在怎样这么胖？你怎样回事？这种话真的是越听越抑郁。

减重前的阿福

所以，在我生长的进程中，我一向很清楚我需求瘦身，可是详细怎样瘦身？我其时一点都不清楚。

我尝试过许多短期的节食瘦身，用各式各样的方法，真有两次「成功」了。

它们别离发生在我16岁和18岁的时分，那时分我两次从200多斤减到160斤左右，可是采纳的方法都十分极点，便是高强度运动，加上十分严苛的饮食，节食特别严峻。其时我一点所谓不健康的东西都不碰，摄入的热量也特别低，每天的热量缺口大约是在800到1000大卡，一向坚持饥饿的状况。

尽管体重降下来了，可是我的心里十分不平衡，一天恨不能24小时在焦虑，我能吃这个吗？我下一顿要吃什么？许多人夸我，哇，你瘦身真的很成功，可是我很清楚我心思出问题了，看到食物乃至会惧怕，这不是一个健康人的状况。

那两次极点的瘦身，最终都复胖了。由于我长时刻地压抑自己的需求，就会操控不住地暴饮暴食，每次暴食往后，我又很内疚，一两个月都不吃高热量的食物，接着迎来下一次暴食，直到最终一次暴食彻底停不下来，一向反弹，回到我本来的体重，乃至更重。这就和教育小孩相同，你会发现你不允许他做什么东西，他就必定要做。我假如说，从今日开端我这辈子再也不能吃某些东西，那你会发现你满脑子便是这些东西，一向想到汉堡、炸鸡、蛋糕。

我一向对中国文化很感兴趣，还报名了同济大学的言语班，在那里知道了一个中国女生，也是我后来的妻子朱莉。由于朱莉的家在上海，所以我也来上海日子了。咱们在上海日子得很舒畅，也没有觉得胖是个很大的问题，直到体重到达280斤，还查出重度脂肪肝，我总算决议再次瘦身。

2020年的1月27日，我再一次开端体系地瘦身，但这次我给了自己18个月的时刻，由于曩昔的阅历让我理解了，瘦身不是一件能够「快速」的事，而是一个长时刻的、有继续性的、科学的进程。

我从许多不同的博主、营养师、医师、健身教练那里吸取了一些常识，自己规划了一下合适我的运动和饮食结构。

比方关于「吃」，我调查了一些身边体型十分好的朋友，有时分跟他们出去吃饭，我就很猎奇，为什么他们能够吃汉堡，能够吃薯条，但身段仍是坚持得这么好。他们说，他们一般80%-85%的时刻吃得很洁净，15%的时刻想吃啥就吃啥。

我开端逐步改动自己的饮食，有一个准则，便是少吃人工的食物，多吃神造的食物，大自然中有的食物多吃，加工程序许多、调料许多、跟自然界没有任何关系的食物少吃。我大部分时刻还会自己烧菜，由于要吃得健康，自己烧很重要，你知道你会放什么食材、用什么油、用什么调料，卫生状况也更有保证。我把外食的次数操控在每周不超越两次，由于你去外面吃饭的时分看到一桌好吃的，仍是会不由得，所以我的方法便是尽量不让自己置身于这种状况中。

85%的食物，我会吃得很健康，剩余15%的食物，我会把额度留给自己想吃的。比方我还记住我榜首个月吃得很洁净，在第31天的时分，我都提早想好了那一天要吃啥，我方案早上吃一个越南三明治，正午的时分我要吃个披萨，晚上的时分我要吃个炸鸡，但比及真的那天来了，我发现，我吃完三明治就现已过足瘾了，我发现我很满意，够了，我就会把接下来两顿放在下个星期，或许过几天我想吃的时分。

我发现，依照这个方法，尽管我吃了一些「不健康」的东西，我的体重仍是往下降了，大部分的时刻吃得健康，然后偶然吃这些东西，就一点都不会影响我长时刻的瘦身方案。

包含运动也是，一开端几个月，我大约一个星期在家运动2-3天，但后来我开端从吃饭上瘾变成了健身上瘾，我就每天都在训练。不训练的时分就会觉得今日没训练，会不会有点不太好，这也是个问题，所以我现在正在渐渐调整，由于身体也需求歇息，运动和饮食相同，是需求平衡的艺术。

我一向主张我身边的人，要是他们要改动，要渐渐开端改动，你曩昔30天的均匀每天步数或许是 5000步，那你下个月的方针从5000步变成6000步，再下个月从6000步变成7000步，就渐渐来，而不是说从一个历来不运动的人，变成一个每天运动8个小时的人，这是彻底没有方法长时刻坚持的。

现在我一星期运动4次左右，但日常日子中会尽量让自己多动起来，比方我最喜爱走路，每天坚持至少1万步。不管去办公室或许去买东西、去逛街，我要么是走路，要么是骑自行车，第三个挑选是坐地铁，只要下雨或许去特别远的当地，我才会打车。

咱们大部分人都有正式的作业，你要是能做到每天走路半个小时，再加上一个星期2-3次一个小时的额定运动，我觉得你现已能打败99.9%的人，由于这个真的十分难，并且我觉得运动也不能太极点了，你要渐渐开端。

从2020年1月到现在，我现已减重4周年了，体重一向操控在160斤左右。我的饮食结构现已彻底改正来了，这次就感觉彻底没有在「瘦身」，而是悉数改动了一种日子方法，由于我把坚持体重作为一辈子的作业，而不是什么短期的举动，所以我也不会累。

上一年我回德国，见了从小看着我长大的医师，很高兴，我瘦下来的姿态吓了他一大跳。我还专门去德国的一个医院查看心肺功用，医师评判下来，说我的心肺功用超越大部分的同龄男生，我其时是真的十分高兴，这几年的尽力很值得。

成功减重的阿福

其实，关于肥壮这件事，我小时分很怪家里人，觉得是他们饮食习气欠好，让我这么胖。但到了30多岁我才意识到，瘦身这件事不能怪他人，怪家庭，怪社会。瘦身是自己的事，没有人能够来解救你。

现在由于我减重很成功，我家里人也开端问我，要怎样减重。像我姐姐，她十分喜爱吃甜食蛋糕，她夏天的时分会瘦身，减个四十斤，然后到冬季又吃，又是圣诞节，人又懒得动，她一天能够吃半个蛋糕。

我就跟她说，你这么喜爱吃甜食、吃蛋糕，我告知你一个方法，便是你必定要继续吃这个蛋糕，可是量要减掉，比方说你现在每天能够吃半个蛋糕，你就把这个量先削减一下，每天吃一块蛋糕，两三个月习气了今后，你就开端一个星期吃两三块蛋糕，到最终周末吃一块蛋糕。

尽管你想瘦身，但当你吃这个蛋糕的时分，你必定要十分十分享用这个蛋糕，不要有罪反感，要是你有罪反感，就彻底没有方法坚持。你要跟自己说，我平常这么尽力，我平常这么自律，我就现在十分想吃，I deserve it，这个是我的奖赏。

她真的开端这么做，渐渐把吃蛋糕的量减下去了，这两年，我姐姐的体重也坚持得很好，所以说，瘦身其实不是一个动作，而是一种日子方法。

我现在瘦了这么多，还坚持着很好的健身习气，所以有许多人猎奇，我有没有六块腹肌，答案是没有。我尽管瘦了这么多，手臂也有肌肉，可是腹部之前撑起来的皮肤，现在仍是松懈的。有一次，我在静安寺那儿遛狗，遇到知道我的人，她就夸我，阿福，你的身段真的很棒，我其时就很高兴，接着她就问，那你现在有6块腹肌吗？我的心境就很抑郁。

自从我减重100多斤今后，我对我松懈的皮肤仍是很介怀，包含现在去游水，我仍是有点不太好意思露出自己的皮肤，我也咨询过医师，需不需求做切皮手术，最终考虑了健康、花费等多方面要素，我仍是不方案做了。

六块腹肌或许是许多人评判一个人身段好欠好的规范，但我决议放下这件事，我不太想自己还被身段焦虑劫持。我现在能够宣告，我没有六块腹肌，并且我或许这辈子也不会有了，由于我现在不想和他人比了，我只需和4年前的自己比，身段焦虑就会缓解许多。

我身边有一些很健美的朋友，他们说体脂率最低的时分，心境却是最不高兴的，所以我仍是想享用日子，至于没有六块腹肌，没有就没有吧。许多人在线下看到我说，你比视频里还要瘦，身段还要好，这样我就现已很高兴了。

阿福和狗狗在漫步。

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