体重从失控到掌控，大学生减重切不可盲目寻求“速成”

发布时间：2025-05-03　点此：450次

只是半年时刻，大学生张弛（化名）的体重飙升至180斤，BMI值高达30.42kg/m²（正常规模为18.5-23.9），超出健康规范。随之而来的是身体目标反常，脂肪肝、高尿酸、高血压等都来了，痛风的忽然发生更是让他措手不及。一场瘦身大战拉开序幕。

节食和泡健身房，极点瘦身带来困扰

据了解，张弛身高172cm，自从上了大学后，日子就有一点紊乱，经常暴饮暴食。当夜深人静，他还在宵夜。除了偶然在篮球场上时刻短活动，大部分时刻都宅在宿舍，熬夜至深夜一两点更成为常态。

在短短半年时刻内，张弛的体重就从140斤体重飙升至180斤。由于肥壮带来的晦气影响，身体各项目标开端反常，脂肪肝、高尿酸、高血压、痛风……他不得不开端瘦身。

开始张弛测验在网络上寻求瘦身的捷径，但有时他难辨真假，益发苍茫。为了敏捷脱节现状，他采取了瘦身的极点手法：严厉节食与超高强度训练。“每天，早餐与晚餐只吃一片全麦面包，午饭也换成了低脂轻食餐。然后，一向泡在健身房里，把椭圆机踩出了火花。”张弛说，“一个月后，体重减轻了20斤，但却感觉特别疲乏，精力不济，心悸心慌等症状也来了。”

更令他吃惊的是，脂肪肝逐步开展至重度，究竟该怎么办？他陷入了焦虑之中。

养分减重，让心情不再搅扰饮食

瘦身减到心慌，为了取得更专业的医治，张弛前往暨南大学隶属榜首医院临床养分科求医。叶艳彬主任医师全面评价了他的身体状况以及宗族病史，为他拟定了一套个性化的健康办理方案。“该方案着重于限能量、高蛋白的饮食准则，科学调整他的饮食结构。”叶艳彬说。

张弛每天在APP上打卡陈述饮食和运动状况。在饮食上，张弛学会了怎么调配养分均衡的餐食，避免了高热量食物的引诱。叶艳彬介绍：“他每天都会依照咱们的主张，摄入满足的蔬菜、粗杂粮和优质蛋白低脂质食物，保证身体取得必要的养分素。在运动上，他也逐步找到了合适自己的办法，不再盲目寻求高强度运动，而是依据身体状况进行适量的有氧运动，如慢跑、跳操等。”

此外，临床养分科医师十分重视张弛的心思健康，让张弛学会了搬运注意力、开释心思压力的办法，经过外出旅行、写作、拍摄等办法，让他逐步调整了自己的心情。张弛也谈起自己瘦身中的难点，“我起先也很置疑自己能否坚持这样的饮食，由于我压力大的时分，就会狂吃，好在每次在关键时刻，尤其是心情欠安的时分，都能及时得到专家的辅导。”

三个月成功减重，腰围减缩11.7厘米

经过105天的不懈努力，张弛成功减重19.8斤，内脏脂肪等级降低了3级，BMI指数下降了3.3个点，腰围更是减缩了11.7厘米。让他更高兴的是，脂肪肝从重度康复到了彻底健康的状况。

除了身体上的明显改变，张弛的心态也阅历了极大改变。“我之前是很简单焦虑的，一方面是由于自己很灵敏，一起也是由于胖，很自卑。”叶艳彬表明，许多肥壮患者不只身体呈现反常，并且也会呈现一些心思心情问题。这是由于肥壮不只破坏了身体的代谢平衡，导致脂肪肝、胰岛素反抗、高血脂等代谢问题。此外，肥壮还或许引发焦虑、郁闷等心思问题，在肥壮人群中尤为常见。

一口吃不成胖子，瘦身也应该按部就班。专家最终提示，面临肥壮和健康问题，不能盲目寻求快速减重的办法，而应该挑选科学、详尽的体重办理办法。叶艳彬表明，在专业养分科医师的辅导下，经过合理的饮食和运动方案，以及活跃的心态调整，彻底可以重塑身心健康。

文、图| 记者张华通讯员张灿城陈珊珊

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